Metode for muskelavslapning

1. Finn en behagelig stilling. Du kan sitte eller ligge. Sjekk at klær ikke klemmer.

2. Stram musklene i tærne. Hold mens du teller til ti. Slapp av og føl spenningen slippe fra musklene. Stram musklene nok til at du kjenner spenning, det er ikke nødvendig å ta hardt i.

3. Stram musklene i føttene. Hold mens du teller til 10. Slapp av.

4. Fortsett langsomt opp gjennom kroppen - ben, mage, fingre, armer, skuldre osv til ansiktet. Spenn og slipp hver muskelgruppe.

5. Pust dypt og langsomt.

For å ha glede av muskelavslapning må gjennomføres øvelsen flere ganger. Etterhvert går det raskere og avslapningen blir dypere.

TILBAKE